Dengan berkonsultasi dengan profesional kesehatan, kamu dapat membantu mengevaluasi penyebab insomnia dan memberikan perawatan atau saran yang sesuai.
BACA JUGA:Peserta BPJS Kesehatan Bisa Dapat Gigi Palsu Gratis, Begini Cara Klaim
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu kamu mengatasi insomnia:
1. Jadwalkan rutinitas tidur yang konsisten
Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh kamu dan membantu kamu merasa lebih mengantuk saat waktu tidur tiba.
2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Pastikan kamar tidur kamu tenang, gelap, dan sejuk. Gunakan tirai tebal atau penutup mata, earplug, atau mesin penghasil suara putih untuk membantu mengurangi gangguan eksternal yang dapat mengganggu tidur kamu.
3. Hindari stimulan
Batasi konsumsi kafein, alkohol, dan nikotin, terutama di sore dan malam hari. Stimulan ini dapat mengganggu tidur dan membuat Anda sulit tidur.
BACA JUGA:Khasiat Obat Daun Lada Penghancur Batu Ginjal Hingga Menjaga Lambung, Ini Cara Meramunya
4. Buat ritual tidur yang menenangkan
Ciptakan rutinitas sebelum tidur yang santai dan menenangkan, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau berendam air hangat. Hindari paparan layar gadget atau aktivitas yang terlalu merangsang otak sebelum tidur.
5. Batasi waktu tidur siang
Jika merasa perlu tidur siang, batasi waktu tidur siang kamu dan hindari tidur terlalu dekat dengan waktu tidur malam. Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu pola tidur alami kamu.
6. Lakukan aktivitas fisik secara teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan membantu kamu tidur lebih nyenyak di malam hari. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat meningkatkan kegairahan dan membuat kamu sulit tidur.