TANJUNGPANDAN, BELITONGEKSPRES.CO.ID - Tiga sumber kalsium lebih tinggi dari yoghurt ternyata ada di dapur dan rak minuman yang sering Kamu lewati: tahu, susu, dan kefir.
Kalau selama ini yoghurt jadi andalan untuk menjaga tulang tetap kuat, ketiganya wajib Kamu coba sebagai variasi menu.
Yoghurt memang termasuk makanan yang membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian. Mineral ini berperan penting untuk menjaga kesehatan tulang. Namun, bukan berarti yoghurt satu-satunya jagoan.
Publikasi Health pada Jumat (16/10/2026) mengulas sejumlah makanan dan minuman dengan kandungan kalsium yang lebih besar, berdasarkan data Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA).
BACA JUGA:Manfaat Susu Kedelai untuk Protein Harian, Ini Alasan Kamu Perlu Coba
Berapa Sebenarnya Kalsium dalam Yoghurt?
Sebagai patokan, mari lihat dulu angka yoghurt. Mengutip data USDA, satu porsi yoghurt seberat 6 ons umumnya mengandung sekitar 284 miligram kalsium.
Jumlah itu setara sekitar 22 persen dari angka kecukupan gizi harian yang direkomendasikan.
Nah, tiga pilihan berikut punya kandungan kalsium yang lebih tinggi menurut Pusat Data Pangan USDA.
3 Sumber Kalsium yang Melampaui Yoghurt
1. Tahu
Buat Kamu penggemar olahan kedelai, kabar baik datang dari tahu. Satu porsi tahu goreng seberat sekitar tiga ons mengandung sekitar 315 mg kalsium, atau sekitar 24,2 persen dari angka kecukupan gizi harian.
Selain kalsium, tahu juga membawa banyak nutrisi lain, mulai dari protein, vitamin A, folat, zat besi, magnesium, kalium, fosfor, hingga selenium. Praktis, kan?
2. Susu
Minuman klasik ini memang sulit dikalahkan soal urusan tulang. Satu cangkir susu mengandung sekitar 305 mg kalsium, setara 23,5 persen dari angka kecukupan gizi harian.
Susu juga kaya vitamin D, nutrisi pendamping yang membantu tubuh menyerap kalsium.
3. Kefir
Kefir adalah minuman fermentasi yang biasanya dibuat dari susu sapi, kambing, atau domba.
Satu cangkir kefir mengandung sekitar 316 mg kalsium, atau 24,3 persen dari angka kecukupan gizi harian. Angka ini jadi yang tertinggi di antara ketiganya.
Bonusnya, kefir kaya probiotik yang baik untuk pencernaan dan daya tahan tubuh.